杠铃

普通人练杠铃划船多重合适

责任编辑:小编 2020-01-15
  杠铃划船是一个有不少好处的动作,有些人还是很了解的,但是杠铃划船也是有不少讲究的,比如杠铃多重合适,那杠铃划船多重好,相信还是有人知道的。那么,普通人练杠铃划船多重合适?下面就一起来看看杠铃划船吧!
 
杠铃划船
  杠铃划船多重合适
  杠铃划船到底使用多大的重量,还是要看大家自身的身体素质了,有的人身体天生比较好,可以承受比较重的重量,而有的人在反复锻炼多次以后还是不能够提起很重的杠铃。另外,正常人在进行杠铃划船比较熟练之后,都是能够举起35千克的重量杠铃,当然,如果是女生的话,最好是选择20千克左右的重量,然后每天可以分为2-3组,每一组进行10下左右,具体还是要看大家自身决定了。
 
  杠铃划船动作要领
  1. 双手正握杠铃,膝盖略微弯曲,上身弯腰前倾至几乎与地面平行,同时保持背部挺直。双臂自然下垂,目视前方。这是动作的起始位置。
 
  2. 收缩背部肌肉,以划船的轨迹将杠铃提起,同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。
 
  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
 
  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
 
  注意:背部有问题请不要做这个动作,可以用低位滑轮划船来替代。不确定自己该用多重的情况下,先选用较轻的重量。还有背部要保持挺直。
 
  编辑推荐:
  中学生耐力训练方法图解大全

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身工具

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com