杠铃划船是一个有不少好处的动作，有些人还是很了解的，但是杠铃划船也是有不少讲究的，比如杠铃多重合适，那杠铃划船多重好，相信还是有人知道的。那么，普通人练杠铃划船多重合适？下面就一起来看看杠铃划船吧！

 

　　杠铃划船多重合适

　　杠铃划船到底使用多大的重量，还是要看大家自身的身体素质了，有的人身体天生比较好，可以承受比较重的重量，而有的人在反复锻炼多次以后还是不能够提起很重的杠铃。另外，正常人在进行杠铃划船比较熟练之后，都是能够举起35千克的重量杠铃，当然，如果是女生的话，最好是选择20千克左右的重量，然后每天可以分为2-3组，每一组进行10下左右，具体还是要看大家自身决定了。

 

　　杠铃划船动作要领

　　1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。

 

　　2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。

 

　　3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

 

　　4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

 

　　注意：背部有问题请不要做这个动作，可以用低位滑轮划船来替代。不确定自己该用多重的情况下，先选用较轻的重量。还有背部要保持挺直。

 

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