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杠铃直立划船练哪里的位置

责任编辑:小编 2020-01-16
  对于杠铃直立划船,有些人还是很熟悉的,当然杠铃直立划船的好处是有不少的,同时还有许多讲究的,如动作要领,那杠铃直立划船练哪里,还是有人了解的。那么,杠铃直立划船练哪里的位置?下面一起来了解一下练哪里的位置吧。
 
杠铃直立划船
  杠铃直立划船练哪里
  主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌,还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。
 
  这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌,窄握的时候主要训练斜方肌。杠铃贴近身体训练主要刺激三角肌侧部,当杠铃沿着身体前方成弧线提起,主要刺激三角肌前部,三角肌前束参与发力。当肘部举到肩部以上,斜方肌做功,刺激斜方肌。
 
  杠铃划船动作要领
  1. 双脚分开站立(只需分开一点点,双脚距离是要明显比肩窄的),正握住杠铃,握距宽一些,弯曲膝盖上背部向前倾斜,知道基本和地面保持平行。背部要挺直,头要向前抬起不要低着,起始姿势时杠铃悬在身体下方。
 
  2. 利用背阔肌的力量将杠铃几乎垂直的抬起,抬到上腹部的位置(也就是说,你的手臂抬起来的时候俯视着看是要在下腹部的位置)。注意,这里最好是完全碰到上腹部,而不是接近碰到,总之越靠近越好。
 
  3. 有控制的将杠铃放下,如此反复。
 
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