杠铃

站姿杠铃划船动作要领是什么

责任编辑:小编 2020-01-17
  对于站姿杠铃划船,有人还是很熟悉,当然站姿杠铃划船的好处是是有不少的,但是站姿杠铃划船的讲究也是有不少的,那站姿杠铃划船要怎么做,相信还是有人了解的。那么,站姿杠铃划船动作要领是什么?下面就一起来看看吧!
 
站姿杠铃划船
  站姿杠铃划船动作要领
  姿势:双脚与肩同宽,躯干挺直、抬头挺胸、收好核心肌群。肩颈放松、肩胛骨收紧,双手与肩同宽。有些人会用宽握或窄握),正握、平均抓住杠铃。
 
  提起:感受三角肌带起重量,手再接着拉起。过程中,手肘打开,将杠铃拉起至下巴高度即可,此时手肘可能会高过你的肩部。
 
  下放:速度微微放慢,利用三角肌控制速度,直到手伸直为止。可以试着想像三角肌与斜方肌有一条隐形的线在牵引,由此发力能比较有效地锻炼到目标肌群。
 
  站姿杠铃划船练哪里
  三角肌、斜方肌
 
  站姿杠铃划船常见错误
  1. 可能因为重量太重,导致仅靠手部蛮力拉起重量,肩膀没有提的动作,也无法确实锻炼到。或是重量超过负荷,以至杠铃在下放时,身体被拖着走,瞬间的重力向下,易造成背部压力过大,容易形成伤害。
 
  2. 另一种情况则是,有些人可能会用到手腕的力量,让杠铃被举起后呈现一高一低。记住,你的双手仅需“含着”,确保杠铃在你手里不会掉落,不用完全死抓。这样一来,也能帮助你真正使用肩部“提”起杠铃。
 
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