杠铃

普通人练杠铃划船多少公斤合格

责任编辑:小编 2020-01-17
  初次接触健身,到成为一个很有经验的健身老手,这中间要经过一段很长时间的训练,逐渐对自身状况越来越了解,也对目标更加清晰。对于新手来说,最开始会接触固定器械练习,然后接触到各种各样的辅助训练工具,杠铃和哑铃在肌肉力量训练方面是比较常见的。想要锻炼背部肌肉的话,很多人喜欢杠铃划船。今天,我们一起来看看,杠铃划船用多少公斤合适。
 
杠铃划船
  性别不同,负重也不同
  在做杠铃划船这个练背动作的时候,因为它的难度比较大,重量选择方面需要格外慎重。首先需要明白的是,男女的生理结构差异巨大,体脂率生来就不同,适合男生的重量,未必就适合女生。并且在很多情况下,女生的负重都要酌情降低,这是为了我们的训练安全必须要考虑的事情。健康的男性可以尝试三十千克以上的重量,女性在二十千克左右。
 
  了解自己的身体素质
  虽然杠铃划船这个动作是很好的练背的动作,不过,每个人的身体素质都不一样,健身方面切忌攀比,就算一个人在身型方面与我们很类似,那么在其他方面的差异也是很大的,所以,不要见样学样,适合自己的才是最好的。尤其是对于初学者来说,建议从小重量开始练习,以免负重过大造成运动损伤。
 
  随着年龄增长适当减重
  肌肉锻炼是一件科学严谨的事情,一定要遵循个体生物学规律。到了一定的年纪以后,杠铃划船之类的高难度动作要慎重练习,即便想要锻炼,重量方面也要适可而止。大重量容易导致动作变形,并且这个动作要求准确性,稍有闪失就会伤及到腰椎。
 
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