初次接触健身，到成为一个很有经验的健身老手，这中间要经过一段很长时间的训练，逐渐对自身状况越来越了解，也对目标更加清晰。对于新手来说，最开始会接触固定器械练习，然后接触到各种各样的辅助训练工具，杠铃和哑铃在肌肉力量训练方面是比较常见的。想要锻炼背部肌肉的话，很多人喜欢杠铃划船。今天，我们一起来看看，杠铃划船用多少公斤合适。

 

　　性别不同，负重也不同

　　在做杠铃划船这个练背动作的时候，因为它的难度比较大，重量选择方面需要格外慎重。首先需要明白的是，男女的生理结构差异巨大，体脂率生来就不同，适合男生的重量，未必就适合女生。并且在很多情况下，女生的负重都要酌情降低，这是为了我们的训练安全必须要考虑的事情。健康的男性可以尝试三十千克以上的重量，女性在二十千克左右。

 

　　了解自己的身体素质

　　虽然杠铃划船这个动作是很好的练背的动作，不过，每个人的身体素质都不一样，健身方面切忌攀比，就算一个人在身型方面与我们很类似，那么在其他方面的差异也是很大的，所以，不要见样学样，适合自己的才是最好的。尤其是对于初学者来说，建议从小重量开始练习，以免负重过大造成运动损伤。

 

　　随着年龄增长适当减重

　　肌肉锻炼是一件科学严谨的事情，一定要遵循个体生物学规律。到了一定的年纪以后，杠铃划船之类的高难度动作要慎重练习，即便想要锻炼，重量方面也要适可而止。大重量容易导致动作变形，并且这个动作要求准确性，稍有闪失就会伤及到腰椎。

 

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