杠铃

正确的杠铃划船动作要领图解

责任编辑:小编 2020-01-19
  我们在健身的时候,会用到很多器械,对于有经验的训练者来说,哑铃是比较常用的,而另外一些想要冲击高难度动作的,还会用到杠铃。无论是哑铃还是杠铃,都有它们各自的长处,想要锻炼一些肌肉部位,可以借助这些器械进行完成。今天,我们一起来看看,杠铃划船应该怎么做。
 
杠铃直立划船
  杠铃直立划船动作要领
  杠铃划船有很多方式可以做,常见的有杠铃直立划船,以及俯身杠铃划船。动作不一样,自然锻炼的部位也不一样。对于想要做杠铃直立划船的训练者来说,首先要确定宽握还是窄握,这要看训练者具体想要锻炼哪里。以窄握为例,想要更好地锻炼三角肌前束,杠铃应该在脖子和上胸部之间,手肘略高于肩部,训练效果更好。
 
  俯身杠铃划船动作要领
  相对于杠铃直立划船,俯身杠铃划船的难度也不小,尤其对于新手来说,很不好练习,最好对照着镜子进行训练,可以及时纠正错误的动作。建议初学者从最小的重量开始训练,然后确定握法,是正握还是反握。为了避免运动损伤,我们在进行俯身杠铃划船的时候,一定要保持背部的绷紧状态,在拉起杠铃之后,再做出划船的动作。
 
  杠铃划船注意事项
  杠铃划船不同的做法,可以对不同部位的肌肉进行训练。不过,无乱是那种做法,对于肩部有伤痛的训练者来说,都是不可取的。如果特别想做,那也要选择宽握,可以相对减少一些肩关节的负担。对于杠铃直立划船这个动作来说,如果是新手,可以先使用哑铃进行训练,熟悉了动作要领,再挑战杠铃练习,不要一开始就用很重的杠铃去练。
 
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