对于很多男性训练者来说，比较喜欢锻炼肌肉力量，并且有意地雕刻肌肉线条。有经验的练背高手，会喜欢做俯身杠铃划船这个动作，不仅能够提升背阔肌的力量，还能够打造漂亮的背部线条。不过，虽然俯身杠铃划船的好处有很多，但是，很多人都没有作对，姿势不是很正确，容易引发运动损伤。今天，我们一起来看看，俯身杠铃划船的正确姿势是什么。

 

　　正确姿势一：标准的起始动作

　　做俯身杠铃划船，起始姿势是标准的站姿，双脚分开和肩部同宽，膝盖弯曲，但不要超过脚尖，这是下半身的准备动作；之后，双手正握杠铃，身体要尽可能地下倾，最理想的状态是和地面平行，但是很多人达不到，容易摔倒，因此，实际开始运动的时候，身体略微前倾即可。手臂和地面垂直，这样能够更好地拉取杠铃。

 

　　正确姿势二：选择适合自己的握杠方式

　　很多人对俯身杠铃划船的握法有疑惑，有的人是宽距，有的是窄距，究竟哪个是正确的呢？其实，这两种方式都没错，只不过训练的侧重点不一样。选择宽距进行锻炼，好处是能够增加上背阔肌厚度，也可以练习到斜方肌、菱形肌。选择窄距，可以更好地锻炼到下背阔肌。因此，要结合自身训练要求选择正确的握法。

 

　　正确姿势三：一直保持后背绷紧

　　俯身杠铃划船的效果很好，但是，需要注意，如果姿势不够正确，运动损伤也是异常高的，腰部和下背部非常容易受损，千万不要猛提或者是突然卸力。为了更好地进行锻炼，避免损伤，我们的后背一直要保持绷紧的状态，可以更好地控制杠铃。

 

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