杠铃

俯身杠铃划船正确姿势介绍

责任编辑:小编 2020-01-20
  对于很多男性训练者来说,比较喜欢锻炼肌肉力量,并且有意地雕刻肌肉线条。有经验的练背高手,会喜欢做俯身杠铃划船这个动作,不仅能够提升背阔肌的力量,还能够打造漂亮的背部线条。不过,虽然俯身杠铃划船的好处有很多,但是,很多人都没有作对,姿势不是很正确,容易引发运动损伤。今天,我们一起来看看,俯身杠铃划船的正确姿势是什么。
 
俯身杠铃划船
  正确姿势一:标准的起始动作
  做俯身杠铃划船,起始姿势是标准的站姿,双脚分开和肩部同宽,膝盖弯曲,但不要超过脚尖,这是下半身的准备动作;之后,双手正握杠铃,身体要尽可能地下倾,最理想的状态是和地面平行,但是很多人达不到,容易摔倒,因此,实际开始运动的时候,身体略微前倾即可。手臂和地面垂直,这样能够更好地拉取杠铃。
 
  正确姿势二:选择适合自己的握杠方式
  很多人对俯身杠铃划船的握法有疑惑,有的人是宽距,有的是窄距,究竟哪个是正确的呢?其实,这两种方式都没错,只不过训练的侧重点不一样。选择宽距进行锻炼,好处是能够增加上背阔肌厚度,也可以练习到斜方肌、菱形肌。选择窄距,可以更好地锻炼到下背阔肌。因此,要结合自身训练要求选择正确的握法。
 
  正确姿势三:一直保持后背绷紧
  俯身杠铃划船的效果很好,但是,需要注意,如果姿势不够正确,运动损伤也是异常高的,腰部和下背部非常容易受损,千万不要猛提或者是突然卸力。为了更好地进行锻炼,避免损伤,我们的后背一直要保持绷紧的状态,可以更好地控制杠铃。
 
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