杠铃

杠铃直立划船怎么做 杠铃直立划船练哪里

责任编辑:小编 2020-02-06
  杠铃是一个非常好的健身器材,所以有很多人会选择杠铃来进行健身运动,其中杠铃划船就是一个就是我们经常训练的一个项目。杠铃划船可以根据姿势来分出种类,有坐姿划船,也有站姿划船。那么杠铃划船练哪里,练的时候我们需要注意什么,下面我们就一起来学习了解一下吧。
 
杠铃直立划船
  一、杠铃直立划船怎么练
  站直在地面,打开胸腔,同时也要锁死肩胛骨,双眼目视前方,核心收紧,身体保持直立,双手紧握杠铃,将杠铃拉到大腿前侧高度,掌心朝向背后。
 
  往上方弯曲提拉两只手的肘关节,直到将杠铃拉到肩部高度,然后停顿一个呼吸左右的时间,此时我们需要注意,在这个位置的时候,肘关节需要比杠铃高度略高一点,然后缓慢将杠铃恢复到初始位置。
 
  做6组,每组8到12次,组间休息一分钟到一分半左右。
 
  二、杠铃直立划船注意事项
  我们在做提拉动作的的时候,需要将掌心朝下,而且要注意双脚打开的宽度需要与肩同宽;而且我们需要保持头部稳定,双眼目视前方,锁紧肩胛骨保持挺胸状态;需要注意手肘高度始终是高于杠铃高度的;最后我们在训练的时候,我们要选择一个较宽的我距,这样能够更好地刺激斜方肌。
 
  我们也要保持杠铃的移动速度,缓慢下放,提拉过程的速度更是要慢于下放速度,这样能够更好地刺激肌肉。
 
  我们也要选择一个合适的重量来进行训练,发力过程不能借用身体的力量,也要保持身体稳定。
 
  三、杠铃直立划船练哪里
  杠铃直立划船主要是训练三角肌前束和三角肌中束。杠铃能训练到的肌肉,哑铃直立划船也能训练到。相比较于哑铃直立划船,杠铃划船的自由性比较差,但是拥有更好的稳定性。

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