杠铃

罗马尼亚硬拉练哪里的部位

责任编辑:小编 2020-07-03
  在锻炼动作中,硬拉是一项常常被许多人练习的动作,而且硬拉也是锻炼动作中很经典的动作之一,当然硬拉的锻炼效果也是非常好的,而且硬拉还分许多种种类,比如罗马尼亚硬拉、单腿硬拉等等。那罗马尼亚硬拉练哪里的部位呢?
 
罗马尼亚硬拉
  1. 锻炼腘绳肌和股四头肌
  任何硬拉的主动肌,都是在腿部。因为腿部是硬拉的发动机。传统硬拉也就是屈腿硬拉腿部是腘绳肌和股四头肌发力,但是罗马尼亚硬拉中股四头肌发力大大减少,主要是腘绳肌在发力。因此,罗马尼亚硬拉可以更好的锻炼腿部的腘绳肌。
 
  2. 锻炼背部肌肉
  无论什么硬拉,锻炼的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的竖脊肌,是硬拉两个最主要的锻炼部位之一。背部肌肉虽然不是硬拉的主动肌,但是在硬拉中起着维持核心稳定,进行力量传导的作用,他的发力一点也不比主动肌要少。因此,背部肌肉是罗马尼亚硬拉最主要的锻炼部位。
 
罗马尼亚硬拉
  3. 锻炼臀大肌以及其它相关肌肉
  臀大肌是与罗马尼亚硬拉的协同肌,在硬拉中与腿部肌肉协同合作,帮助绑好的发力。臀大肌都会充分发挥作用,保持最大程度的紧张收缩发力。因此,臀部也是除了背部和腿部以外,硬拉最主要的锻炼部位。
 
  4. 锻炼手臂肌肉
  要想拉起重物,那么手臂肌肉必然是会参与其中的。在罗马尼亚硬拉的过程中,手臂肌肉一直会处于收缩状态,保持着发力。因此,手臂是罗马尼亚硬拉锻炼中不可缺少的部位。
 
  5. 锻炼手部肌肉
  无论什么硬拉动作,都要依靠抓握重物将其拉起。在这之中,手部肌肉提供的握力就起到了非常大的作用。如果握力不足,杠铃都抓不住,那么其余部位力量再大也没有用。对手部力量的要求,也反过来锻炼了手部的肌肉。
 
罗马尼亚硬拉
  6. 锻炼腹部核心肌群
  硬拉之中,要保持核心的稳定,进行力量传导,那么不仅需要背部的发力,还需要腹部等核心肌群保持紧绷,帮助保持上半身的刚性。因此,腹部核心肌群在硬拉之中也会得到很好的锻炼。
 
  7. 锻炼肩部和斜方肌
  在硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中,得到一定程度的刺激。因此,坚持做硬拉训练,也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。
 
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