【杠铃硬拉】主要锻炼阔背肌、菱形肌、肱二头肌。双脚平行张开，膝盖微弯，上半身打直并向前斜倒，双手与肘部放松，双手抓杠铃的宽度与髋部同宽。 躯干维持相同姿势不动，运用背部肌力，以双手将杠铃向肋骨方向靠进。每次3组，每组12次。
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