【仰卧杠铃推举】主要锻炼胸大肌。
身体仰卧在平凳上，双脚分开塌于地面腹部收紧保持身体稳定，肩胛内收，双手握住杠铃。
肩关节水平外展，双手垂直地面，慢慢使杠铃下落，杠铃下落至乳头上一公分，
下落至肘关节成90度慢慢上推，上推至肘关节不完全升直，使肌肉始终保持紧张。上推时吐气，下落时吸气。
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