【站姿杠铃弯举】 锻炼肱二头肌、肱肌、肱桡肌。双手反握杠铃，握距与肩同宽、直立、抬头、挺胸，肩部下沉并微微后展，双膝微屈。严格保持肘部紧贴体侧，平稳向上弯举——动作范围从15-115度。在控制性还原前作短暂的顶峰收缩。动作提醒：身体保持直立，不要用身体的爆发力。
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