【杠铃半蹲举】主要锻炼大腿和臀部。选择适合自己的重量，选择"扛杠铃"的方式，双腿由直立慢慢弯曲半蹲，最后再回到直立状态。如果对自己的双腿肌肉没有信心，你可以找一个朋友在旁边帮忙保护，另外如果你要觉得脖子的压力很大，可以搭在脖子上一条毛巾，这会给你的脖子减轻一些痛感。
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