【杠铃弯举】主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。
两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。
肘关节固定，肪肌和肪二头肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。
稍停，然后下放还原。注意力始终在上臂屈肌上，而不是在手上。隔天锻炼3组，每组15次。
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