杠铃

T杠俯身划船:杠铃提拉“T”杠动作图解教程

责任编辑:小编 2013-07-17

 T杠俯身划船:杠铃提拉“T”杠动作图解教程

T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row),也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部,也是增加背阔肌厚度的好方法。

 
目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌
 
动作要领:
 
 
 
 
1.两脚分开站立在“T”形划船机上,两腿自然伸直,挺胸塌腰体前屈,两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。
 
2.吸气,用背阔肌的收缩力量,使“T”杠提起至胸腹间,稍停2-3秒。
 
3.然后呼气,持杠缓慢放下还原。

 
注意事项:
 
1.提拉“T”杠时两臂要贴近体侧,上体要始终保持挺胸,这样就有利于背阔肌的收缩。
 
2.放下至两臂下垂时,两肩胛骨应放松,使背阔肌充分伸长,但“T”杠不能触地。
 
3.动作过程中身体不要上下起伏借力。
 
4.注意保护腰部,最好使用腰带。

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)