杠铃高翻是经典全身爆发力训练:
1.脚与肩宽，臀部后坐，直背
2.杠铃从地面到膝盖过程中膝伸，背与地面角度不变.
3.杠铃过膝盖髋伸，伸直时顶髋提踵耸肩.
4.杠铃速度为零时翻肘屈肩，重心下降，用肩接住！整个过程杠铃贴着身体，手臂引导，一气呵成
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