相信只要是在健身房锻炼过的人都见过平板卧推的器械，印象当中都是一堆肌肉块头在那里呼天喊地的吆喝。其实，这个器械大多数人都几乎只用来锻炼胸部，而忘了其他健身功效，这个平板还能锻炼到肱三头肌，效果也是相当的好。

　　今天小编就和大家来一起聊聊最常见的平板杠铃卧推的动作，分别是针对胸部和肱三头肌的技术动作过程和要注意的地方。

　　平板杠铃宽距推举

　　针对部位：胸大肌

　　动作过程：

　　1、双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。

　　2、收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。

　　3、在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。

　　要点注意:

　　杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，形成顶峰收缩。

 

　　平板杠铃窄距卧推

　　针对部位：肱三头肌

　　动作过程：

　　双手以窄于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。下降时，双肘向着身体两侧靠拢，而不是外张。其他环节和要点基本上都和推胸相同。

　　提示：

　　双手之间的距离稍窄于肩即可，重量不可过重，根据自身情况慢慢叠加。