胖子们，你们是否想过将肥肉化为性感的肌肉呢？别让那身赘肉影响你的形象，你的美感了？快点学做以下的杠铃减肥小动作吧，一定能将你那些赘肉杀个片甲不留。美美的肌肉是属于你的。

　　一、蹲起式

　　1、下蹲身体，双手手掌向内将杠铃抓住，两手的距离和肩宽一样，位置保持在胫骨前面。

　　2、耸肩，同时双手垂直举起杠铃，尽量让身体向上直到你的脚尖踮起。杠铃举到胸部的高度的时候，稍微弯曲膝盖，手肘也向前转动，那么手指就可以更舒服地将杠铃抓住。

　　3、手肘的高度保持，缓缓蹲下，一直到大腿和地面平行，再放下杠铃。

 

　　二、弯曲伸展式

　　1、双手将杠铃抓紧，站立，稍微弯曲你的膝盖。从腰部让你的身体开始尽量进行前倾，一直到和地面平行。

　　2、身体的弓形注意要保持，向外展开你的手肘，一直把杠铃拉到你自己的胸部高度。

　　3、杠铃的位置要保持好，脚跟要着地，并把你的身体伸直，然后杠铃放下。在进行这个动作的时候，杠铃和手肘要保持别下降。

 

　　三、屈膝压肩式

　　1、双手把你的杠铃举到你的下巴的下面，站立身体，前后分开两脚大概3英尺的距离。

　　2、两腿的膝盖都弯曲呈现90度，让你的上身垂直下降。要记住的是，后置腿的膝盖别碰到地板。与此同时，双手向上举起杠铃，一直到你的手臂全部伸展开来。然后直身站起来，放低杠铃。

 

　　四、俯卧撑式

　　1、加一个10磅左右的杠铃盘给杠铃，做一个俯卧撑的准备姿势，双手放到肩膀的下面。

　　2、进行俯卧撑的向下动作。

　　3、弯曲双膝跪到你的地板上。

　　4、把杠铃尽可能远地让其向前进行滚动，手臂要保持伸直。然后再将你的杠铃拉回来，双腿同时要回复到直线，一直回到俯卧撑的姿势。