【杠铃平板卧推增加胸肌厚度】
除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。
总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。这样能兼顾深层肌纤维，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
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