核心肌群：

　　由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　核心力量训练的主要作用：

　　1）稳定脊柱、骨盆；

　　2）提高身体的控制力和平衡力；

　　3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出；

　　4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；

　　5）预防运动中的损伤；

　　6）降低能量消耗；

　　7）提高身体的变向和位移速度。

　　杠铃深蹲

　　杠铃深蹲锻炼的肌肉图解：

　　杠铃深蹲动作要领：

　　目视前方，脚站距适同肩宽或稍宽，背部挺直、躯干无弯曲、腹部收紧。

　　下蹲时适度前倾，动作中膝盖不超过脚尖，下蹲以膝屈到90度为最佳、最低大腿不超过地面的水平面。

　　下蹲时吸气、蹲起时呼气。每次力竭，不限个数，3-4次即可。