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| 前 | 后 |
动作说明
肌肉↓
锻炼部位：三角肌前束。
主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|肱三头肌|斜方肌下|前锯肌。
次要锻炼：斜方肌上|股四头肌|臀大肌|腿筋。
准备↓
站姿双手持小杠铃放在颈后，并保持手臂弯曲。
过程↓
如动画所示锻炼。返回时，保持手臂略微弯曲。
图片说明
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次要锻炼：斜方肌上|股四头肌|臀大肌|腿筋。
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