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| 前 | 后 |
动作说明
肌肉↓
锻炼部位：三角肌前束。
主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌。
次要锻炼：斜方肌上。
准备↓
双手持小杠铃放在颈后，并保持手臂弯曲。
过程↓
如动画所示锻炼。
此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做颈后推举动作。
图片说明
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次要锻炼：斜方肌上。
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双手持小杠铃放在颈后，并保持手臂弯曲。
过程↓
如动画所示锻炼。
此动作适合小杠铃，如果做较大杠铃，可以先放在杠铃架上。然后卸杠铃做颈后推举动作。
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