在锻炼动作中，壶铃硬拉是一个不错的动作，而且壶铃硬拉的锻炼作用也是不错的，相信有人对壶铃还是了解的，但是很多人都不知道壶铃硬拉有什么好处，还是有人知道的。那么，经常做壶铃硬拉的好处是什么？下面就一起来了解一下吧！
壶铃硬拉的好处
壶铃的好处多不胜数，壶铃其实是一个很好的全身训练，它既能消脂、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能，玩法多变，是一个非常棒的训练!
壶铃训练十分多变，而最佳的方法是应用在爆发力动作，因为可以同时训练多组主要肌肉，高效地燃烧脂肪，增强身体协调性及加强肌肉力量，所以很多职业运动员都将壶铃作为训练器具。
此外，大家还可以使用壶铃进行很多传统动作，如推、飞鸟、划船、深蹲、硬拉、二头弯举等等，一对壶铃可以练遍全身!
壶铃硬拉动作要点
起始姿势：双脚分开比肩膀略宽，把壶玲放在两脚之间，脚尖稍微超过壶玲，双手正手握住壶把，屈髋，屈膝，上背部收紧，挺胸，背部打直。然后踩稳地面，膝关节和髋关节同时启动，上拉壶玲!
1. 双脚与肩同宽，可略比肩宽，以自己舒适为主。
2. 双手正握。壶玲贴近身体!千万不要远离!
3. 同深蹲姿势将屁股重心放后，让膝盖与脚尖同方向。(注意：姿势应该让你感到自然轻松，不要刻意)
4. 背部出力打平，注意起身过程背部维持出力、平坦。
5. 肩颈放松，可在准备姿势完成后将头抬起，并在动作中维持，不要耸肩。
接着，直立起身的过程，除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外，其余部位皆不动，包含背部、肩膀、手肘。另外，起身的时候，背部与腿部的施力是同时进行而不是分段进行。你不该形成两段式起身。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
