健身球在健身中有很多作用，例如帮助紧助腰腹、臀部塑形、产后恢复等等。看似简单的健身球动作在使用中有很多得注意事项，小编来介绍几个简单的健身球动作。

 

　　一、健身球的选择

　　市面上健身球的尺寸非常多，我们常见的有，45cm、55cm、65cm、75cm等。45cm、55cm的健身球比较适合身材娇小女士；如果你是身材比较高大的男士，那么65cm、75cm的弹力球就是你更好的选择。在选择健身球的时候，不仅要选择一款稳固环保，安全防爆的健身球，还要选择一卷有弹性的。

 

　　二、健身球臀推

　　用肩部压于健身球，双腿分开踩实，脚尖方向与膝盖方向保持一致；双手放于小腹部，下落时，头，肩，臀，保持一条直线；下落时吸气，臀部抬起时吸气，稍作停顿后恢复至起始动作，如此反复。

 

　　三、健身球静态直腿肩桥

　　仰卧躺于瑜伽垫上，双脚抬起置于健身球，腹部收紧，双手自然放于身体两侧，头、肩、腿、呈一条直线；吸气时保持身体稳定，呼气时，尾椎骨一节节卷离垫子，头、肩、髋保持一条直线。

 

　　四、健身球俯卧交替抬腿

　　腹部压于健身球，双手支撑地面，头、肩、腿保持一条直线，脚尖朝膝盖方向，保持身体平衡；左右腿交替抬起，抬至最高点时，略做停顿，下落时保持速度；下落时吸气，抬腿时呼气。

 

　　五、健身球平板支撑

　　手肘压于健身球，双手交叉紧握，头、肩、髋保持一条直线，脚尖于膝盖方向一致，双肩分开；保持自然呼吸，不要低头，收紧臀部和腹部保持身体平衡。

 

　　六、健身球背部拉伸

　　背部压于健身球，双肩自然分开，指尖触地，头朝上，保持自然呼吸，让整个背部有一种强烈的拉伸感。

 

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