瑞士球

健身球怎么玩最好最有效果

责任编辑:小编 2020-01-14
  健身球是瑜伽中很常见,而且充满趣味性的运动器材,不仅仅在瑜伽中它的用处很多,帮助孕妇产后修复、顺产等等;在健身方面也有很多好处,可以帮助发展核心耐力训练、发展身体平衡能力、提高身高柔软度等等,玩健身球时也有很多注意的要点,跟着小编一起来看看吧。
 
健身球
  一、健身球之腰腹训练
  训练前不要吃太多的东西,避免让身体出现不舒服的情况。腰背部压在健身球上,双手十指交叉伸直,不要用手部的力量带动身体向上,用上身力量带动身体,缓慢卷腹,稳定身体,不要晃动,卷腹时,双手向上,卷腹时整个腹部保持绷紧,收腹。
 
  二、健身球之腿部训练
  腹部压在健身球上,俯卧在健身球上,双手支撑地面,把两条腿伸直,左右两条腿交替抬起,感觉臀部的力量收缩发力,抬腿时,腿不要抬的太低,交换抬腿时,要控制抬腿的速度,不要太快,背部要保持平直,双腿要伸直,不能弯曲。
 
  三、健身球之强化腰腹
  膝盖呈90度跪在瑜伽垫上,双脚自然分开,双手放在健身球上,收腹弯腰,两只手臂始终放在健身球上,身体前倾,缓慢滚动健身球,滚到腹部承受最大幅度后,收腹弯腰,还原时要呼气,把健身球来回滚动。
 
  四、健身球之臀部训练
  仰卧在瑜伽垫上,把脚放在瑜伽球上,脚尖朝上,双腿伸直,不要弯曲,双手伸直,放在身体两侧,全程保持自然呼吸,感觉臀部有强烈的收缩挤压感,用上背部支撑,颈部不发力。
 
  五、健身球之腹部拉伸
  腰背部压在健身球上,双腿自然分开,大腿和小腿呈90度,头朝上,双手向后脑勺方向支撑地面,全程保持自然呼吸,感觉腹部有强烈的拉扯感。(注意,踩实地面,脚尖着地)
 
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