健身球是瑜伽中很常见，而且充满趣味性的运动器材，不仅仅在瑜伽中它的用处很多，帮助孕妇产后修复、顺产等等；在健身方面也有很多好处，可以帮助发展核心耐力训练、发展身体平衡能力、提高身高柔软度等等，玩健身球时也有很多注意的要点，跟着小编一起来看看吧。
一、健身球之腰腹训练
训练前不要吃太多的东西，避免让身体出现不舒服的情况。腰背部压在健身球上，双手十指交叉伸直，不要用手部的力量带动身体向上，用上身力量带动身体，缓慢卷腹，稳定身体，不要晃动，卷腹时，双手向上，卷腹时整个腹部保持绷紧，收腹。
二、健身球之腿部训练
腹部压在健身球上，俯卧在健身球上，双手支撑地面，把两条腿伸直，左右两条腿交替抬起，感觉臀部的力量收缩发力，抬腿时，腿不要抬的太低，交换抬腿时，要控制抬腿的速度，不要太快，背部要保持平直，双腿要伸直，不能弯曲。
三、健身球之强化腰腹
膝盖呈90度跪在瑜伽垫上，双脚自然分开，双手放在健身球上，收腹弯腰，两只手臂始终放在健身球上，身体前倾，缓慢滚动健身球，滚到腹部承受最大幅度后，收腹弯腰，还原时要呼气，把健身球来回滚动。
四、健身球之臀部训练
仰卧在瑜伽垫上，把脚放在瑜伽球上，脚尖朝上，双腿伸直，不要弯曲，双手伸直，放在身体两侧，全程保持自然呼吸，感觉臀部有强烈的收缩挤压感，用上背部支撑，颈部不发力。
五、健身球之腹部拉伸
腰背部压在健身球上，双腿自然分开，大腿和小腿呈90度，头朝上，双手向后脑勺方向支撑地面，全程保持自然呼吸，感觉腹部有强烈的拉扯感。（注意，踩实地面，脚尖着地）
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
