随着人们生活水平提高，人们已经不仅仅满足于生活的柴米油盐了，大家更加注重生活质量，所以越来越多人加入健身减肥行列。关于健身的动作有非常多，那么哑铃负重深蹲锻炼哪里呢？多少斤刚好？
哑铃负重深蹲锻炼哪里
股四头肌：因为我们在做哑铃负重深蹲时，需要使用双手抓住哑铃然后在做深蹲动作，所以我们的手臂始终需要抓着哑铃，这样一来我们的手臂受力，就会刺激到手臂肌肉，所以对于锻炼肱四头肌是有效果的。
腘绳肌：腘绳肌主要是我们大腿后侧的肌肉群，包括我们的半腱肌、半膜肌以及股二头肌长头。因为在做深蹲的过程中，我们的腿部始终在做升起蹲下运动，所以这个动作对于我们锻炼腿部是很有效果的。另外负重也会加大腿部受力，所以效果更明显。
臀部肌肉群：虽然做深蹲主要靠的是我们的腿部发力，但是在做深蹲的过程中，我们的臀部也有一个提拉的效果，也能够刺激到我们的臀部肌肉群，因此对于我们臀部肌肉群的锻炼也是很有效果的。
哑铃负重深蹲多少斤刚好
一般来说，哑铃负重深蹲新手可以选择负重20公斤，也就是一只哑铃10公斤，这个重量在负重深蹲重量中算是比较基础的，但是对于新手来说，我们这个重量是刚刚好。做运动需要一个循序渐进的过程，一开始主要以安全为主就可以，之后再慢慢增加重量。
哑铃负重深蹲动作还是非常强大的，能够锻炼到我们的身体部位也非常多，比如我们的臀部腿部等都能够锻炼到，如果想要拥有好身材，那就可以选择这个运动，但也要注意重量的选择。
