哑铃

举哑铃的好处与坏处是什么

责任编辑:小编 2020-08-28

   健身分为无器材健身和器材健身。健身器材中有大型的健身器材,也有家居使用的器材。由于大多数人的居住地的限制,小型家居健身器材更受欢迎。哑铃就是很多人经常使用的健身器材,那么你知道举哑铃的好处和坏处是什么呢?下面我们一起去看看吧!

 


  举哑铃的好处
  1、锻炼肌肉
  长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
 
  2、心脏更加健康
  举哑铃等抗阻训练更能增加四肢血液流动,保护心血管健康。举哑铃这种运动还可以起到一定的消耗脂肪和葡萄糖的作用,对于减肥和预防冠心病,糖尿病都有比较好的作用。
 
  3、增加身体柔软度
  研究发现,一周做3次举哑铃,维持16周,臀部和肩膀的柔软度都有显著提升,坐姿体前弯成绩增加了11%,而你的身体平衡性也会变得更好。
 
  举哑铃的坏处
  拉伤肌肉
  哑铃是运动锻炼的好器材,如果说坏处,关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法。如运动过量,运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况。
 
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