哑铃

新手举哑铃举多少斤的哑铃才合适

责任编辑:小编 2020-08-26

   在健身了一段时间后,很多人不满足于徒手健身,开始借助器材来健身。哑铃是我们器械健身中最先接触的器材之一,一般新手在初次选择哑铃的时候,要么就是急于求成选重的,要么就是为了保险选轻的,那么你知道新手举哑铃要举多少斤呢?下面我们一起去看看吧!
 


 
  初步健身哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:
  
       身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;
 
  身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;
 
  身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;
 
  身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
 
  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。
 
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