对于哑铃，大家都认识它，哑铃是常常能看到的器材之一，哑铃的用处有不少，比如哑铃飞鸟、哑铃硬拉等等，不过这些动作，是有一些动作要领的。那么，哑铃飞鸟动作要领是什么？哑铃飞鸟炼哪里？下面就和小编一起来了解一下哑铃飞鸟吧。
哑铃飞鸟炼哪里
常做哑铃飞鸟，对于强化我们的胸部内侧、增加胸腔扩张以及提升肺部功能都有很好的效果，加上我们的运动轨迹大，对于我们增进肌肉柔韧性也有很大帮助。一般来说，做哑铃飞鸟，对于我们锻炼手臂肌肉以及我们的胸肌都有很大的帮助。
哑铃飞鸟动作要领
1. 平卧哑铃飞鸟。该动作需要借助哑铃凳来完成，动作要领为：将哑铃凳调整为水平状态，双手各持一只重量适中的哑铃，仰面躺在哑铃凳上，双脚是接触地面的，以保持身体稳定。躺好后，双臂向两侧展开，握哑铃的手掌心向上，肘关节微微弯曲（此为初始动作）；然后匀速、缓慢让双臂向正上方运动，臂部逐渐伸直，直到双臂与上身垂直即可；最后，匀速、缓慢向相反方向回到初始动作。
2. 上斜哑铃飞鸟。上斜哑铃飞鸟的基本动作与平卧哑铃飞鸟很相似，只是上斜哑铃飞鸟需要将哑铃凳的靠背调整为向上的斜面（坐垫与地面平行，靠背抬起30度左右，靠背与坐垫夹角在150度左右），背部紧贴哑铃凳靠背，让上身处于倾斜的状态，双脚可接触地面或抵往哑铃凳。坐好后，双臂向两侧展开，握哑铃的手掌心向上，肘关节微微弯曲，此为初始动作。然后匀速、缓慢让双臂尽量向正上方运动，逐渐伸直臂部，使双臂与地面接近于垂直即可，最后匀速、缓慢向相反方向回到初始动作。
3. 下斜哑铃飞鸟。下斜哑铃飞鸟是将哑铃凳的靠背调整为向下的斜面（整体为平面，后端抬高或前端调低，与地面呈30度左右的夹角，头部倾斜向下；如下图所示），双手各握一只重量适中的哑铃，双脚着地，背部紧贴凳面。躺好后，双臂向两侧展开，握哑铃的手掌心向上，肘关节微微弯曲（此为初始动作），后续的动作与上斜哑铃飞鸟动作相同。
哑铃飞鸟注意事项
1. 锻炼强度（次数、哑铃重量）要循序渐进增加，否则有可能会造成相关部位的肌肉不适。
2. 在“飞鸟”的过程中，一定要匀速、缓慢，否则很容易对肩部和肘部关节造成损伤。
3. 无论上身如何倾斜，手臂始终要向正上方运动，使运动方向与地面接近于垂直，而不是与身体垂直。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
