哑铃是生活中常见的一种器械，而且哑铃的用途是很广的，比如哑铃飞鸟等等，那哑铃飞鸟练身体哪里的肌肉，相信有一些人还是知道的。那么，哑铃飞鸟练哪里的肌肉？哑铃用多重合适？下面就和小编一起来了解一下哑铃飞鸟吧。

 

　　哑铃飞鸟练哪里

　　哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，同样锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是我们胸大肌以及三角肌；而俯身哑铃飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练我们的背阔肌以及腹肌。哑铃飞鸟动作相对而言是比较简单的，安全系数也比较高，但是锻炼的部位也比较受限，那么我们在锻炼过程中，要尽量让哑铃与我们的肩部呈平行状态，这样效果更佳。

 

　　哑铃飞鸟用多重的哑铃

　　哑铃飞鸟用的哑铃的重量跟自身的体重有关。

 

　　根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

 

　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

 

　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

 

　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

 

　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

 

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

 

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