对于哑铃，大多数人都不陌生，哑铃是一个常见的训练器材，而且哑铃的用处还有不少。哑铃平板卧推是很好的动作，而且哑铃平板卧推还着有着很好的锻练效果，那哑铃平板卧推练哪，相信很多人都不清楚。那么，哑铃平板卧推锻炼哪里？下面就一起来看看吧。

 

　　哑铃平板卧推锻炼哪里

　　1. 和杠平板铃卧推一样，哑铃平板卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。

 

　　2. 此外，和杠铃卧推相比，哑铃平板卧推运动路劲是弧线，会有夹胸内收的动作，因此对胸肌的锻炼效果更好。

 

　　3. 同时，哑铃平板卧推下降得更低，可以让三角肌拉的更大，从而更好的刺激三角肌。

 

　　4. 最后，哑铃平板卧推更加不稳定，可以更好的锻炼肩袖的稳定性和手臂的平衡力。

 

　　平板哑铃卧推标准动作

　　1. 仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。

 

　　2. 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

 

　　3. 呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

 

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