哑铃

哑铃前平举的动作要领是什么

责任编辑:小编 2019-09-04
  在锻炼器材中,有不少器材是常常能遇到的,比如哑铃,当然哑铃也是一个很好的器材,而且在锻炼动作中,有很多动作是要用到哑铃的,比如哑铃前平举。那么,哑铃前平举的动作要领是什么呢?下面就一起来了解一下动作要领吧!
 
哑铃前平举
  哑铃前平举动作要领
  1. 自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手正握杠铃或哑铃垂于腿前,握距与肩同宽。
 
  2. 把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;重复。
 
  哑铃前平举注意事项
  1. 上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。
 
  2. 动作过程控制腰部,避免其受伤,可倚靠在斜凳上完成动作。
 
  3. 上举高度:如果大重量手臂处于平行即可,以免受伤;可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方,此时该动作不仅仅局限于前平举,还有一个上举的附加过程。
 
  哑铃前平举一次做几组
  哑铃前平举我们通常也是做8-12个,所以重量一般选择10RM或者12RM的,相对三角肌中束和后束,前束的确要强大很多,所以你可能可以做12kg或者15kg。但要记住,一开始一定要充分热身,前平举不要当做第一个动作来练,在上这样的重量之前先用小重量适应一下。至于组数,正式组4组就可以了,热身1、2组。
 
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