哑铃

女生做哑铃深蹲做几组最合适

责任编辑:小编 2019-09-11
  深蹲是简单又不错的动作,而且在深蹲中,有分为杠铃深蹲、哑铃深蹲等等,当然不管是什么深蹲都有着不错的好处的,那哑铃深蹲做几组最合适,相信有人还是了解做几组的。那么,女生做哑铃深蹲做几组最合适?下面就来看看吧。
 
哑铃深蹲
  新手做哑铃深蹲做几组最合适
  哑铃深蹲这项运动其实是会有一些的强度的,所以经常进行训练,对身体并不是一定有好处的。尤其是如果经常做负重深蹲,可能会由于肌肉没有办法修复,导致这项运动做出来的效果也不是特别好。所以,每一组做多少个,一天做多少组,就是非常重要的了。基本我们每次做深蹲的话,每一组的数量最好是控制在12个到15个之间,这样身体是比较好吸收的,而且一天要分为五组来进行训练,每一组之间也最好留一些时间进行休息,另外,我们在使用哑铃来做负重深蹲的时候,也要先从重量轻的哑铃开始做,先选比较新的,这样的话,在开始做的时候也会更轻松一些,然后再循序渐进,慢慢的增加重量。
 
  哑铃深蹲的标准动作
  1. 双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两手内收,肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。
 
  2. 收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。
 
  3. 感受髋关节向后移动(往后、往下坐),过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。
 
  4. 保持躯干稳定,脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部,伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
 
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