哑铃

哑铃深蹲的重量多少最好最合适

责任编辑:小编 2019-09-18
  在锻炼动作中,哑铃深蹲是一个很好的动作,同时哑铃深蹲也有着很多好处,当然不管是什么锻炼动作都是有讲究的,那哑铃深蹲的重量多少好,相信有人还是知道的。那么,哑铃深蹲的重量多少最好最合适?下面就一起来看看重量多少最好吧!
 
哑铃深蹲
  哑铃深蹲的重量多少最好最合适
  选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
 
  练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
 
  哑铃深蹲标准动作
  1. 双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两手内收,肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。
 
  2. 收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。
 
  3. 感受髋关节向后移动(往后、往下坐),过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。
 
  4. 保持躯干稳定,脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部,伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
 
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