哑铃

哑铃前平举和侧平举区别在哪里

责任编辑:小编 2019-09-24
  虽然健身的目的不是把肌肉练到特别吓人的程度,而是适合自己就好,不过,想要得到事半功倍的效果,把肌肉练出漂亮的线条,不至于很难看,也需要了解一点常识。哑铃是很常用的一种健身器械,也比较受人们欢迎,但是锻炼的时候,也可以分为前平举和侧平举,两者是有很大区别的。
 
哑铃前平举
  区别一:动作要领不同
  虽然前平举和侧平举都是把哑铃平举起来,但在动作方面,需要注意的地方还是很不一样的。前平举要求两手各拿一个哑铃,自然下垂到大腿外侧,用肩部和胸部发力,将哑铃平举到身前。侧平举是主要由肩部和背部发力,沿着身体横轴线把哑铃平举起来,让手腕,肘部和肩部形成一条直线。
 
  区别二:锻炼部位不同
  前平举主要练的是人体肌肉中的三角肌前束、中束及肱三头肌,也就是肩部和胸部,尤其是胸部靠锁骨那里的肌肉群,侧平举主要练的是的三角肌后束,更接近于肩部和靠近背部的地方,相对于前平举来说,锻炼的部位比较靠后。所以想要锻炼不同部位的肌肉,一定要选择不同的平举方式。
 
  区别三:难度不同
  对于大多数人来说,因为平时生活中经常会用到,所以胸部肌肉力量是比较大的,调动起来也没有多少困难,因此就算没有健身基础的人,做起前平举也会比较容易,坚持的时间也会比较长。侧平举的难度相对前平举来说就要大得多。因为三角肌后束在平时生活中不是经常被用到,力量也会薄弱许多,需要长时间的锻炼才能达到一个很好的水平。这也是很多人觉得侧平举要比前平举困难得多的原因。
 
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