哑铃是健身中比较常用的一种器械，使用方法也是比较容易掌握的，虽然看起来不怎么复杂，但是如果练好了，可以锻炼到全身很多肌肉。站姿哑铃前平举也是一种十分简单的动作，对增强肌肉维度，耐受力很有帮助，但是注意动作一定要到位。也许很多朋友不知道哑铃前平举练的到底是哪里的肌肉，现在我们就来一起了解一下。
标准姿势和注意事项
不管做什么运动，都要做到位，掌握正确的方法，否则不仅达不到理想的效果，还有可能做到运动损伤。做站姿哑铃前平举的时候，首先要双脚打开，与肩同宽，或者稍微宽一点也可以。双手分别握住一个哑铃，自然垂到身体两侧。这是准备动作，准备好之后，利用肩部发力，把哑铃向前举起，举到和肩部相同的高度，胳膊伸直。停顿几秒后放下。
主要锻炼部位
既然是肩部发力，站姿哑铃前平举当然主要锻炼的是肩部肌肉，尤其是三角肌。三角肌又叫虎头肌，是包裹人肩头的一块肌肉。如果能把它练好，就会有很好的肩部线条，显得肩部宽厚有力，对于男生是很有优势的，从视觉上来看，也会使肩部变得更宽，更有安全感。当然因为站姿哑铃前平举也会用到胳膊上的一些肌肉，对胳膊也有一定的锻炼效果。
做多少合适
像做别的运动一样，站姿哑铃前平举做之前也要适当热身，以免拉伤。热身的时候，可以先用五千克的小重量做几组动作，正式运动的时候，再逐渐加到十千克，十五千克左右，如果有经验的，或者身体素质特别好，可以加到二十千克。每组可以做八到十二个，每次做四到五组。
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