哑铃

哑铃弯举重量多少合适

责任编辑:小编 2019-09-30
  一些健身训练者往往容易忽略对臂力的锻炼,其实,锻炼臂力有助于提升上肢力量,对以后做其他训练都大有裨益。对那些渴望训练臂力的人,又觉得必须要去健身房才能做,其实,只要真心想要锻炼,一副哑铃就足够了,尤其是做哑铃弯举,效果很不错。不过,很多人都不清楚哑铃弯举的重量多少合适,今天就为大家解答这方面的疑惑。
 
哑铃弯举
  哑铃弯举的正确动作
  做哑铃弯举,需要借助训练长凳,首先,坐在长凳上,保持上半身的稳定,注意掌心的朝向,是向内的。然后,双手各举起一个哑铃,吸气后,将手臂平稳地举起,动作要慢,到肌肉最紧张的点后,停顿一下,再缓缓放下,如此重复。哑铃弯举能够很好地锻炼肱二头肌,同时还对前臂肌肉、三角肌的前部有很好的刺激作用。
 
  哑铃弯举不是越重越好
  很多训练者都知道,想要促进肌肉增长,就必须要做负重训练,尤其是一些大重量的负重。不过,针对哑铃弯举来说,并不是越重越好,在开始做之前,应当选择一个和自身情况相匹配的重量。一般情况下,要选择65%至85%负荷的哑铃。负荷指的是一个人能够举起的最大重量,如果每次能举起10磅,那么哑铃弯举的重量就不要超过8.5磅,否则容易造成关节损伤。
 
  哑铃弯举注意事项
  哑铃的种类有很多,一些的重量是固定的,有一些则可以调节。做哑铃弯举的时候,最好选择一些可以调节重量的哑铃,不要一上来就选择最大重量,而是循序渐进,给手臂一个适应的过程。小重量多次重复锻炼,不仅能够塑形,还可以让肌肉耐力得到提升,又能够消耗脂肪。
 
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