哑铃

在家如何用哑铃练手臂

责任编辑:小编 2019-09-30
  男生喜欢强健的麒麟臂,女生则希望通过健身能够甩掉难看的蝴蝶袖,不管怎么说,拥有漂亮的手臂曲线,是很多人梦寐以求的事情。不过,想要达到这样的健身效果,很多人都认为要借助复杂的器械来实现,去健身房似乎是唯一的选择。其实,只要掌握了训练方法,就算只有一对哑铃,也可以练出令人满意的手臂。今天就教大家如何用哑铃练手臂。
 
哑铃
  坐姿三头肌伸展
  坐姿三头肌伸展,顾名思义,需要借助座椅来实现锻炼手臂的目的。首先,应当坐在凳子上,保持上半身的稳定,双腿张开,间距比肩膀略宽,挺直后背,双手共同握住哑铃的一端,向上举起超过头顶,之后,令哑铃的另一端自然下垂,和脊椎保持平行。接着把腹肌收紧,把哑铃缓慢放低,一直到前臂能够触碰到二头肌停止,之后回到头顶上方,重复之前的动作。
 
  坐姿哑铃手腕卷曲
  和坐姿三头肌伸展一样,坐姿哑铃手腕卷曲也需要借助训练凳实现,坐稳之后,双腿分开,间距为五十厘米,两手分别拿一只和自己体重相匹配的哑铃,把前臂放低,与大腿自然贴合,掌心朝大腿外侧,手腕保持自然下垂的状态。开始做的时候,主要调动手腕的力量,身体其他部位保持不动,握住哑铃卷起,然后转动手腕,令掌心向下,缓慢回到起始动作。
 
  站姿双臂伸展
  做站姿双臂伸展的时候,要保证背部是绷直的状态,双脚分开和肩膀一样宽,双手紧握哑铃以自然下垂的方式放在大腿两侧,掌心朝向大腿外侧。开始运动的时候,双手抬起哑铃,一直抬高到和眼睛持平的高度,到达肌肉最紧张的那个点后,停留片刻,然后缓慢回到起始动作。
 
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