哑铃

哑铃弯举标准动作是什么

责任编辑:小编 2019-10-09
  很多健身爱好者之所以开始健身,就是因为想练出坚实强壮的肱二头肌,不仅穿衣服更好看,也会更加吸引异性的目光。确实,肱二头肌是很明显的一块肌肉,也是漂亮的麒麟臂的重要组成部分。想要练出满意的效果,其实不一定每天都要去健身房,只需要一副哑铃,再加上一颗持之以恒的心就可以,比如做一些哑铃弯举的动作。
 
哑铃弯举
  锤式弯举
  锤式弯举的准备姿势是站姿。挺胸抬头,目视前方。两只手分别拿一个哑铃,手臂自然下垂,放在体侧。注意上臂要夹紧。弯举的时候,上臂不要动,用肘部带动小臂,用力向上弯举。这个动作主要练的是肱二头肌外侧。举起来之后,要稍微停顿几秒,然后再恢复到原来的姿势,开始做下一个动作。
 
  交替弯举
  哑铃交替弯举的准备姿势也是站姿。它比其它哑铃弯举好的地方在于针对性更强,除了锻炼肱二头肌,还可以锻炼前臂肌和三角肌。具体的运动方式是抬头挺胸,站好。两只手各拿一个哑铃,自然下垂,放在体侧。运动的时候,上臂夹紧不动,肘部固定在腰部左右的高度,利用肘部的力量,向前向上举起哑铃,一次举起一只,双手交替进行。举到最高处时,感受到肌肉被拉伸,稍微停顿几秒之后再重复动作。
 
  双臂弯举
  哑铃双臂弯举和交替弯举差不多。它的准备姿势也是站姿。不同的是,它是两只胳膊一起运动,向前向上弯举,而不是一次一只。这对双臂的协调性要求很高,而且对肩部肌肉也有一定的锻炼作用,需要注意的是,两只胳膊举起的高度一定要一致,不能有很大的差别,否则锻炼效果不是很理想。
 
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