很多人都渴望拥有迷人的手臂曲线，只不过大家的需求不太一样。对于女生来说，锻炼手臂意味着可以让线条更加纤细，甩掉臃肿不堪又影响美观的蝴蝶袖，看上去就特别苗条；对于男生来说，一双健壮的麒麟臂足以说明一切，散发着属于自己的男性荷尔蒙气息。其实，想要达到这种状态并不难，借助一双哑铃就可以很好地锻炼手臂。那么，怎样使用哑铃练手臂呢？今天就为大家推荐几个动作。

 

　　坐姿三头肌伸展

　　坐姿三头肌伸展听上去比较复杂，其实在家就可以训练，只需要占用一点空间，借助一把座椅就能够实现。首先，我们坐在座椅上，上半身要保持稳定，后背一定要挺直，双腿呈直角，稍微张开，比肩膀宽一点。之后，两手一起握住一个哑铃的上端，举起来，一直超过头顶，让哑铃的一端垂下，与脊柱是平行的，之后继续放低哑铃，一直到能够感受到前臂肌肉达到了最紧张的状态，然后回到头顶，重复这个动作。

 

　　站姿双臂伸展

　　站姿双臂伸展也是一个比较简单的动作，但是对锻炼臂部肌肉的效果很明显，只要动作标准规范，一定能够给予臂部肌肉足够的刺激。首先，我们要保证臂部是绷直的，双脚分开和肩同宽，双手将哑铃抬起，掌心向下，做伸展，一直抬到和眼睛是同一个高度，然后停留一会儿，之后回到初始动作。

 

　　哑铃弯举

　　哑铃弯举也是一个很好锻炼臂部肌肉的动作，在做的时候，我们同样要保持上半身的直立，掌心朝内，双手举起哑铃之后，动作一定要慢，感受肱二头肌的收缩，然后再缓慢放下，重复练习即可。需要注意的是，选择适合自己重量的哑铃，不要因为动作简单就尝试大重量的哑铃。

 

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