刚开始健身的时候，大多数人都是热情满满，浑身都是用不完的动力，还特别钟爱锻炼胸肌和腹肌，因为这些能够更加直观地彰显训练成效。不过，对于那些资深人士来说，他们则更专注于一些常人容易忽略的地方，例如臂力的训练。我们都知道，很多动作想要做好，都需要强大的上肢力量配合，臂力更是不能弱。那么，想要练习臂力，今天给大家推荐哑铃弯举这个动作。

 

　　哑铃弯举的正确方法

　　几乎每个健身的人都懂得，一个动作，能够坚持下来，肯定会有效果，不过，如果在做的过程中细节没有到位，看起来有模有样，实际上不是完全正确的，这样的坚持就失去了训练的意义。所以，做哑铃弯举也是这样，动作正确非常重要。我们首先需要坐在一个稳定的地方，然后双手各举起一个哑铃，注意掌心朝内，然后缓慢举起，停顿片刻，再放下。这个动作不难，关键在于要慢一些做，让肌肉得到充分刺激。

 

　　哑铃弯举的正确重量

　　哑铃弯举做对了，可以有效地刺激肱二头肌，前臂肌肉和三角肌的前部。只不过，有的训练者急于求成，又觉得这个动作做起来实在简单，所以好大喜功，擅自选择大重量的哑铃进行训练，这种做法实在不可取。每个人都有一个生理承受的限度，在做哑铃弯举的时候一定要选择适合自己的重量，才是正确的做法。

 

　　哑铃弯举应当注意什么

　　做哑铃弯举的时候，如果是在健身房，那么一定有很多种哑铃供大家选择，有的哑铃重量是固定的，有的则是可以组合增加重量的。对于新手来说，最好选择可以组合使用的那种哑铃，慢慢地提升重量，让身体有个适应的过程。

 

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