对于哑铃弯举，相信很多人还是很熟悉的，其实哑铃弯举是一个很不错的动作，不过不管是哑铃弯举还是其它动作都是有讲究的，那新手做哑铃弯举注意什么好，还是有人知道的。那么，新手做哑铃弯举应该注意什么要点？下面就一起来看看吧。
新手做哑铃弯举应该注意什么要点
做哑铃弯举的时候，如果是在健身房，那么一定有很多种哑铃供大家选择，有的哑铃重量是固定的，有的则是可以组合增加重量的。对于新手来说，最好选择可以组合使用的那种哑铃，慢慢地提升重量，让身体有个适应的过程。
哑铃弯举正确方法
1. 准备动作
双手抓住哑铃,膝盖稍微弯曲,直立，手肘指向后方两侧,掌心向相。
2. 动作要领
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
3. 动作说明
前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
哑铃弯举一天练多少
胳膊的最佳练习方式肱二头肌杠铃、哑铃弯举。肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。
练肱二头肌最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂俯卧撑做,一组做8个中间休息15秒,每天坚持3组一个星期后在加两组,同时平时多吃一些蛋白质类的食物,只要天天坚持1个月就会见效果的。
哑铃练肌肉一天最好两小时，四天一休息。锻炼强度的增加，取决于你的体能，要用科学的方法来，不能急于求成，反而会造成一些伤痛。
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