哑铃俯身飞鸟的动作要领

　　双手各提着一副哑铃，双脚微微张开略宽于肩膀站着，上半身向前躯体跟地面保持平行状态，两腿稍微弯曲，保证我们的后背不会产生拉紧感，双手垂直地面。吸气的时候，手臂上举，向两侧慢慢展开。特别要注意的是，我们在完成动作的时候，要绷紧肘关节部位，采用肩部发力的方式，让手臂跟肩部感觉像是一体。恢复动作的时候，双臂应该慢慢的合并手臂，而不是做一个自由落体的动作。

 

　　俯身哑铃飞鸟常见的错误

　　1. 屈肘进行训练

　　我们在进行哑铃飞鸟训练的时候，最容易遇到的一个错误动作就是，喜欢屈肘进行训练。如果想要有一个很好的训练效果的话，我们就应该让我们的肩部以及三角肌后束充分的发力，让肌肉有充足的收缩力。所以训练的时候，需要保持我们肘部关节的绷直状态，否则屈肘训练会让背部肌肉承担很大一部分的发力，从而影响手臂肌肉的训练效果。

 

　　2. 动作幅度大

　　虽然说训练的时候，动作幅度大点，对于训练效果会有一个加成的效果。但是对于一些新手来说，因为他们的动作要领不是十分的熟悉，动作幅度过大的话，就很容易依赖手臂的甩臂惯性进行训练。这样的训练方法不仅仅会大大降低训练的训练效果，而且容易对身体和肌肉产生不良的影响。所以，我们建议要选择合适的训练幅度，保证训练的安全性。

 

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