哑铃弯举主要锻炼哪里肌肉：

　　哑铃弯举是哑铃基础训练动作中的一个，也是最常见的一个动作。只要是想进行增肌训练的健身爱好者，都必不可少的会选择这个动作进行增肌训练。哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌这个部位的肌肉，它是增强肱二头肌力量和提高肱二头肌形态最有效最简单的训练动作，其次它也对上肢背部肌肉有一定的训练效果。

 

　　其他哑铃训练动作介绍：

　　1.上斜哑铃推举

　　上斜哑铃推举是在哑铃推举的基础上进行修改跟调整。主要通过调整平躺的倾斜角度，来转移训练目标。上斜推举跟常规的推举最大的区别再于上斜推举更多的是训练上胸肌部位。我们在训练前，要把平板凳的倾斜角度调整到45度左右，双手各推举一个哑铃躺在平板凳上面，双脚着地保证身体的平衡。调节好呼吸频率后，双手向斜后方推举哑铃。

 

　　2.阿诺德推举

　　阿诺德推举是哑铃训练动作中最冷门的一个动作，估计不关注健身知识的人都没听过这个动作。你们不知道的是阿诺德推举一直被称为肩部训练动作中的王牌动作，它对肩部的训练的效果超过绝大部分动作所能带来的效果，阿诺德推举跟常规的哑铃动作最大的区别就是：它是通过肩部的旋转动作进行训练。如果我们在作阿诺德推举训练的话，一定要选择适合我们的哑铃动作，处于初次训练的人，切记不要选择大重量哑铃，不然肩部旋转的时候很容易造成肩部受伤。

 

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