现代的年轻人生活被压力压榨得快喘不过气，身体精神方面就容易出现问题。其实不管生活多难，工作有多忙，我们都不要忘记锻炼自己的身体。如果因为工作问题，实在抽不出时间的话，也可以在家进行日常的锻炼，常见的家庭健身器材有哑铃。杠铃、拉力绳等。那么，你们知道用哑铃怎么进行手臂的肌肉训练吗？
哑铃的优点：
哑铃是一个很常见的健身器材，它的优点主要有占地面基小，训练灵活且训练动作较多，趣味性比较强。还可以根据自己的需求，选择不同重量的哑铃，进行不同效果的训练。大重量少次数的训练可以激活肌肉，而小重量多次数的训练可以促进燃脂，而健身训练的过程中，能促进细胞再生，有助于保持年轻的状态。
常见的哑铃训练动作：
哑铃卧推
在家里健身的话，我们难免会遇到辅助健身器材的不全面，所以一些健身房比较常见的训练动作就没办法在家里训练。所以，我们可以选择平板卧推这个训练动作，它系主要是训练的手臂肌肉力量跟我们胸肌部位，经常训练可以让我们的胸肌看上去更加饱满。
坐姿哑铃推举
坐在凳子上，背部挺直，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，推起哑铃，在最高点停留做顶峰收缩，感受肩部的收缩，然后慢慢还原反复。
哑铃是很好的健身器材，要注意的是，手虽然直接卧持哑铃，但不一定是负重训练的部位，要清楚哪个部位是你的目标部位，然后能将哑铃的负重传递到这个部位，而不是被手腕或手臂代偿。比如仰卧夹胸练胸大肌时，是靠夹胸拉近手臂，手臂只是起到了力的传导作用，而不是靠手臂举哑铃。
哑铃训练的强度低，容量小，虽然能够起着健身的一个作用，但是效果可能没有期望值那么高，我们亦可以增加一下有氧训练，这个是可以一直坚持下去的，就算加强我们的心肺能力和达到燃烧脂肪的效果。
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