对于坐姿哑铃弯举，相信不少人还是很熟悉的，而且坐姿哑铃弯举是很不错的动作之一，不过不管是什么动作都是有讲究的，那坐姿哑铃弯举练哪里，还是有人知道的。那么，坐姿哑铃弯举练哪里的位置？下面就一起来看看练哪里吧。
坐姿哑铃弯举练哪里的位置
哑铃弯举是哑铃基础训练动作中的一个，也是最常见的一个动作。只要是想进行增肌训练的健身爱好者，都必不可少的会选择这个动作进行增肌训练。哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌这个部位的肌肉，它是增强肱二头肌力量和提高肱二头肌形态最有效最简单的训练动作，其次它也对上肢背部肌肉有一定的训练效果。
坐姿哑铃弯举标准动作
1. 两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。
2. 保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。
3. 继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。
4. 慢慢地将哑铃放回到起始位置。
坐姿哑铃弯举注意事项
1. 确保肱二头肌收缩并且只有前臂动。
2. 呼吸方法：肱二头肌收缩时呼气，动作还原吸气。
变化：你可以坐在一个有或没有靠背的凳子上，你也可以通过交替手臂的方式来完成这个动作：先举起右手，然后再左边。
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