在锻炼动作中，哑铃弯举是有不少作用的动作之一，相信不少人还是了解的，同时哑铃弯举也是有不少讲究的，那每天做100个哑铃弯举的好处是什么，还是有人知道的。那么，每天100个哑铃弯举有什么好处？下面就一起来看看哑铃弯举吧。

 

　　每天100个哑铃弯举有什么好处

　　1. 提升肌肉控制能力

　　哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。 一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。

 

　　2. 解决不平衡的状态

　　正常人应该都有「惯用手」，在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练，产生「左右两边的肌力(或肌肉大小)」不平衡。该怎么解决呢?「哑铃」就是很好用的修正工具。 因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强;或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到一样完美。

 

　　3. 危险性较低

　　训练安全部分，由于哑铃是用手控制，等同于好脱手。通常遇到手没力，只要双手向两边一丢，即可脱离险境。相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己，危险性低了一些。

 

　　4. 单边训练难度更高

　　一边一个，哑铃最大的特色是能做单手、单边训练。不仅拿来做修正方便，还可以训练到单边控制能力，以及核心抗旋转的力量。 像是做农夫走路，因为只有一边负重，所以身体很容易向一边倾斜。这时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间，达到同时训练的效果。

 

　　哑铃弯举注意事项

　　1. 在开始锻炼以前一定要做好准备活动，以免运动拉伤。

 

　　2. 哑铃锻炼分为初级、中级、高级三个阶段，锻炼者要遵守循环渐近的过程，不可一蹴而就。

 

　　3. 每次锻炼前，最好先检查一下哑铃是否完好，以免发生意外。?

 

　　4. 不要高强度训练，每次训练都要控制好时间。

 

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