1. 哑铃飞鸟

　　哑铃飞鸟是哑铃练胸肌最好的训练动作之一。我们在健身房训练的时候，肯定每天都能看到很多人在哑铃进行哑铃飞鸟的训练，由此可以知道这个动作对于胸肌的训练帮助是有多么的大。我们在训练的时候，要选择合适的哑铃重量，按照动作要领进行训练。完成动作的过程只能依靠手臂以及胸部的力量训练，肩部不能参与发力，不然容易造成肩部受损。

 

　　2. 哑铃卧推

　　哑铃卧推也是训练胸部肌肉的一个常见动作，它相对比杠铃卧推可以更好的刺激胸部肌肉，让我们的胸部肌肉更加饱满。根据跟踪调查表明，两个人同时进行胸肌训练，一个采用哑铃卧推，另一个则采用杠铃卧推，经过一段时间的训练后，采用哑铃卧推的训练者不管是胸肌的美感还是肌肉分离度等各方面，都要优于杠铃卧推者。我们在训练的时候要注意，在向上推起的时候，双手手肘要向内收，手肘的同时夹胸。

 

　　3. 上斜哑铃卧推

　　上斜哑铃卧推是由哑铃卧推细化而来的一个训练动作，它同样是训练胸肌的一个很好的训练动作。但是相对比哑铃卧推来说，上斜哑铃卧推更注重上胸肌的训练。所以，如果你想侧重的锻炼胸部上胸肌的话，上斜哑铃卧推是你最好的选择。训练前，我们要选择好重量合适的哑铃并且调整好平板凳的角度，一般为20度左右最佳。

 

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