喜欢健身的人，尤其是男性，特别想要练出迷人的肌肉块，像是很有视觉冲击力的胸肌、腹肌，就是很多刚开始接触健身的人所十分渴望拥有的。尤其是腹肌，想要练出效果，就需要对腹部肌肉进行刺激，这个时候，很多人会借助一些运动器械来更快地达到预想的效果，哑铃和杠铃就是经常被用到的器械。今天，我们一起来看看，哑铃和杠铃怎么练腹肌。
哑铃负重仰卧卷腹
我们在锻炼腹肌的时候。离不开一个“卷”字，经常用到的动作有卷腹、反向卷腹等，可以从不同角度对腹肌进行刺激。那么，想要加深这种刺激，可以借助负重来实现，哑铃负重仰卧卷腹就是一个很好的训练方法。我们需要双手紧握哑铃，放在胸部附近，之后开始卷腹，需要注意的是，动作不要太快，注意腰部的稳定性。
杠铃负重体旋转
和杠铃相比，哑铃更为轻便小巧，不过，借助杠铃来锻炼腹肌，也是一个比较有效的方法。在我们做杠铃负重体旋转的时候，首先是站姿，将杠铃放在肩上，双手扶好杠铃，保持平衡。之后，我们开始左右转动身体，转动幅度不用太大，45°即可，同时保持正常的呼吸频率，不要憋气。每组做五十次，每天三组即可。
哑铃和杠铃练腹肌的注意事项
不管是借助哑铃还是杠铃来训练腹肌，我们首先都要注意运动安全，挑选适合自身重量的运动器械。尤其是借助杠铃进行运动的时候，要格外注意自身安全，最好旁边有人引导练习，在做杠铃负重体旋转的时候，要有控制地进行旋转，注意不要扭伤腰腹部，那样就得不偿失了。
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