在锻炼动作中，哑铃直腿硬拉是一个很好的动作，相信有人还是知道哑铃直腿硬拉的，而哑铃直腿硬拉也是有不少好处的，不过哑铃直腿硬拉也有不少讲究的。那么，哑铃直腿硬拉怎么做才有效果？下面就一起来看看怎么做才有效果吧。

 

　　哑铃直腿硬拉怎么做才有效果

　　直腿硬拉从字面意思来看，两只腿始终是保持伸直的状态，确实如此。首先我们双腿伸直站立，两只腿迈开与肩同宽，双手各握一只哑铃自然垂放，背部挺直不要弯曲，腹部收紧。正式动作开始，我们先俯身，让哑铃尽量往下放，差不多到我们脚踝的位置，注意这个过程中我们的背部始终是挺直的，不要弓背，身体微微向前。到达极限之后坚持15秒再缓慢收回动作，重新开始。

 

　　哑铃直腿硬拉的注意事项

　　1. 两腿始终直立，膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别：传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

 

　　2. 为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉，下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。

 

　　3. 要控制住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤。

 

　　4. 握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。

 

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