哑铃

一般人练哑铃侧平举多少kg最好

责任编辑:小编 2019-12-02
  在训练动作中,哑铃侧平举是一个不错的动作,当然哑铃侧平举也是有着不错的作用,但是哑铃侧平举还有很多讲究,比如哑铃用多少kg好,那练哑铃侧平举多少kg最好,有人还是了解的。那么,一般人练哑铃侧平举多少kg最好?下面就一起来看看吧!
 
哑铃侧平举
  一般人练哑铃侧平举多少kg最好
  哑铃侧平举我们通常也是做8-12个,所以重量一般选择10RM或者12RM的,相对三角肌中束和后束,前束的确要强大很多,所以你可能可以做12kg或者15kg。但要记住,一开始一定要充分热身,前平举不要当做第一个动作来练,在上这样的重量之前先用小重量适应一下。至于组数,正式组4组就可以了,热身1、2组。
 
  哑铃侧平举标准动作
  站立时两脚与肩同宽,背部挺直,双手各握一个哑铃垂于身体两侧,将哑铃从身体两侧平举,直到跟身体平行。然后慢慢落回原位。
 
  哑铃侧平举注意事项
  1. 不能耸起,否则负重不能集中到肩部。
 
  2. 不要晃动身体,以免惯性影响效率。
 
  3. 锻炼的过程中,不要贪图重量。侧平举这样的动作无法用大重量进行!
 
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